es la acumulación de tejidos adiposos en determinadas zonas del cuerpo, formando nódulos adiposos de grasa. Otros nombres para esta entidad son: Lipodistrofia ginecoide, Síndrome de la piel de naranja. La celulitis, en este sentido, no es una enfermedad.
PARA
PERDER CELULITIS EN EL ABDOMEN:
DÍA
|
EJERCICIOS
|
1
|
Abdominales completos (4 series de 15 repeticiones cada una),
abdominales con desaceleración, por etapas (3 series de 10 repeticiones),
extensiones de piernas acostada (3 de 20), elevación de piernas (3 de 15),
laterales con mancuernas (4 de 20).
|
2
|
rotaciones laterales con manos a la nuca (10 minutos
consecutivos), abdominales completos (3 series de 10 repeticiones),
abdominales por etapas (3 series de 10), flexión de piernas en la banca (4 de
20).
|
3
|
abdominales completos (4 series de 15 repeticiones), laterales
con mancuernas (3 de 20), abdominales laterales (3 de 10), rotaciones
laterales (10 minutos consecutivos) y elevación de piernas (4 series de 15).
|
PARA PERDER LA CELULITIS EN LAS PIERNAS:
NOMBRE
|
EJERCICIOS
|
Sentadillas abiertas
|
la barra en los hombros, las piernas bien
abiertas, descender hasta que las rodillas queden a 90° del piso. La espalda
siempre tiene que estar recta, tanto al subir como al bajar. 3 series de 20
repeticiones.
|
Peso muerto
|
con la barra adelante a la altura de la
entrepierna, bajar la espalda hasta quedar perpendicular al piso. Las piernas
siempre quedan rectas, no se doblan. 3 series de 15 repeticiones.
|
Zancadas con barra
|
la barra se coloca entre los hombros y se da un
paso adelante con una de las piernas, bajando el trasero lo más que se pueda.
La otra pierna también va hacia delante. Intercalar el movimiento y hacer 4
series de 10 repeticiones con cada pierna.
|
Entrecruzamiento de piernas
|
acostada de lateral, levanta la pierna que está
apoyada en el suelo por delante de la que queda libre. Apóyate bien con ambos
antebrazos y codos al piso.
|
PARA PERDEN EN GLÚTEOS Y CADERAS:
NOMBRE
|
EJERCICIOS
|
Sentadillas
|
con una barra sin peso (o no más de 2,5 kg),
piernas abierta a un ancho de hombros, bajar la cadera lo más abajo posible,
“sacando trasero”. Hacer 4 series de 15 repeticiones.
|
Extensión lateral de cadera
|
de pie, con una mano sostiene la barra vertical
apoyada en el piso. Con el pierna contraria, levantar de manera lateral hasta
lo máximo posible. Hacer 10 veces y cambiar de pierna. 3 series con cada una.
|
Entrecruzamiento de piernas
|
con la barra al lateral, cruzar esa pierna por
adelante de la otra y cambiar. 3 series de 10 repeticiones cada una.
|
Extensión posterior de la
cadera
|
similar al ejercicio anterior pero sosteniendo la
barra con ambas manos adelante. Levantar de a una las piernas hacia atrás,
como dando una patada. Intercalar con la otra 10 veces y repetir 3 series en
total.
|
Abducción parcial
|
De costado en el suelo o colchoneta, apoyar el
codo y antebrazo, colocar el otro brazo en la cintura. Levantar la pierna
libre como si fuera una “tijera”, por 15 veces, 3 series. Cambiar de lado y
hacerlo con la otra pierna.
|