jueves, 25 de febrero de 2016

FUERA CELULITIS

La celulitis
es la acumulación de tejidos adiposos  en determinadas zonas del cuerpo, formando nódulos adiposos de grasa. Otros nombres para esta entidad son: Lipodistrofia ginecoide, Síndrome de la piel de naranja. La celulitis, en este sentido, no es una enfermedad.

PARA PERDER CELULITIS EN EL ABDOMEN:

DÍA
EJERCICIOS
1
Abdominales completos (4 series de 15 repeticiones cada una), abdominales con desaceleración, por etapas (3 series de 10 repeticiones), extensiones de piernas acostada (3 de 20), elevación de piernas (3 de 15), laterales con mancuernas (4 de 20).
2
rotaciones laterales con manos a la nuca (10 minutos consecutivos), abdominales completos (3 series de 10 repeticiones), abdominales por etapas (3 series de 10), flexión de piernas en la banca (4 de 20).
3
abdominales completos (4 series de 15 repeticiones), laterales con mancuernas (3 de 20), abdominales laterales (3 de 10), rotaciones laterales (10 minutos consecutivos) y elevación de piernas (4 series de 15).
 
  

















PARA PERDER LA CELULITIS EN LAS PIERNAS:


NOMBRE
EJERCICIOS
Sentadillas abiertas
la barra en los hombros, las piernas bien abiertas, descender hasta que las rodillas queden a 90° del piso. La espalda siempre tiene que estar recta, tanto al subir como al bajar. 3 series de 20 repeticiones.
 Peso muerto
con la barra adelante a la altura de la entrepierna, bajar la espalda hasta quedar perpendicular al piso. Las piernas siempre quedan rectas, no se doblan. 3 series de 15 repeticiones.
Zancadas con barra
la barra se coloca entre los hombros y se da un paso adelante con una de las piernas, bajando el trasero lo más que se pueda. La otra pierna también va hacia delante. Intercalar el movimiento y hacer 4 series de 10 repeticiones con cada pierna.
Entrecruzamiento de piernas
acostada de lateral, levanta la pierna que está apoyada en el suelo por delante de la que queda libre. Apóyate bien con ambos antebrazos y codos al piso.
PARA PERDEN EN GLÚTEOS Y CADERAS: 


NOMBRE
EJERCICIOS
Sentadillas
con una barra sin peso (o no más de 2,5 kg), piernas abierta a un ancho de hombros, bajar la cadera lo más abajo posible, “sacando trasero”. Hacer 4 series de 15 repeticiones.
Extensión lateral de cadera
de pie, con una mano sostiene la barra vertical apoyada en el piso. Con el pierna contraria, levantar de manera lateral hasta lo máximo posible. Hacer 10 veces y cambiar de pierna. 3 series con cada una.
Entrecruzamiento de piernas
con la barra al lateral, cruzar esa pierna por adelante de la otra y cambiar. 3 series de 10 repeticiones cada una.
Extensión posterior de la cadera
similar al ejercicio anterior pero sosteniendo la barra con ambas manos adelante. Levantar de a una las piernas hacia atrás, como dando una patada. Intercalar con la otra 10 veces y repetir 3 series en total.
  Abducción parcial
De costado en el suelo o colchoneta, apoyar el codo y antebrazo, colocar el otro brazo en la cintura. Levantar la pierna libre como si fuera una “tijera”, por 15 veces, 3 series. Cambiar de lado y hacerlo con la otra pierna.

jueves, 18 de febrero de 2016

UN GRAN CAMPEÓN !!

Diego Borranco, una de las mejores promeesas en el decatlón español. Falleció a sus 23 años.
Llevaba mucho tiempo luchando para ganarle la lucha al cáncer, decía la Federación Española de Atletismo.
Fue campeón de España y una gran promesa del deporte nacional.
Encontró su vocación en el atletismo y en el CAEP de Soria, hizo un gran esfuerzo para hacerse un hueco entre los grandes de las pruebas combinadas, y después de haber luchado tanto, lo consiguió.
Fué nombrado Mejor Atleta Promesa de Catilla y León después de proclamarse Campeón de España Promesa de Pruebas combinadas y llegó a representar al equipo de combinadas en el nacional en el encuentro Internacional Junior de Valencia(2013) y en la promesa de Sheffield , Gran Bretaña (2014).
Hasta que hace 2 años el cancer arrebató su sueño y ahora su último aliento.
Sus marcas personales eras de 5.205 puntos en el heptatlón y 7.081 en el decatlón. Descansa en paz campeón, te echaremos de menos

viernes, 5 de febrero de 2016

ATLETISMO

Las carreras de vallas son carreras de velocidad en la que los atletas deben superar una serie de obstáculos hechos de madera y metal.
Estas son las alturas acordes con cada carrera:

CATEGORÍA MASCULINA
CATEGORÍA FEMENINA
60 metros vallas- 1.06 metr
100 metros vallas- 0.84 metr
110 metros vallas- 1.06 metr
400 metros vallas- 0,76 metr
400 metros vallas-0,91 metr


La altura de las vallas es de 89,8 centimetros, encontrándose la primera a 13 metros de la salida y las nueve restantes a intervalos de 8,87 metros quedando 10,2 metros entre la última y la meta.

Récord

RécordMarca (s)AtletaPaísLugarFecha
Mundial (WR)12,21Yordanka DonkovaFlag of Bulgaria.svg BulgariaStara Zagora20 de agosto de 1988
Olímpico (OR)12,35Sally PearsonFlag of Australia.svg AustraliaLondres7 de agosto de 2012
Europeo (ER)12,21Yordanka DonkovaFlag of Bulgaria.svg BulgariaStara Zagora20 de agosto de 1988
Norteamericano (NA)12,33Gail DeversFlag of the United States.svg Estados UnidosSacramento23 de julio de 2000
Africano (AF)12,44Glory AlozieBandera de Nigeria NigeriaMónaco8 de agosto de 1998
Asiático (AS)12,44Olga ShishiginaBandera de Kazajistán KazajistánLucerna27 de junio de 1995
Oceánico (OC)12,28Sally PearsonFlag of Australia.svg AustraliaDaegu3 de septiembre de 2011
Sudamericano (SA)12,71Maurren MaggiFlag of Brazil.svg BrasilManaos19 de mayo de 2001

Mejores marcas mundiales de todos los tiempos[editar]


RankingMarca (s)Viento (m/s)AtletaPaísFechaLugar
112,21+0,7Yordanka DonkovaFlag of Bulgaria.svg Bulgaria20 de agosto de 1988Stara Zagora
212,25+1,4Ginka ZagorchevaFlag of Bulgaria.svg Bulgaria8 de agosto de 1987Dra
ma
312,26+1,7Ludmila EngguistFlag of Russia.svg Rusia6 de junio de 1992Sevilla
+1,2Brianna RollinsFlag of the United States.svg Estados Unidos22 de junio de 2013Des Moines
512,28+1,1Sally PearsonFlag of Australia.svg Australia3 de septiembre de 2011Daegu
612,33-0,3Gail DeversFlag of the United States.svg Estados Unidos23 de julio de 2000Sacramento
712,35-0,2Sally PearsonFlag of Australia.svg Australia7 de agosto de 2012Londres
812,36+1,9Grazyna RabsztynFlag of Poland.svg Polonia13 de julio de 1980Warszawa
912,37+1,5Joanna HayesFlag of the United States.svg Estados Unidos24 de agosto de 2004Atenas
1012,39+1,5Vera KomisovaFlag of the Soviet Union.svg Unión Soviética5 de agosto de 1980Roma
+1,8Natalya GrigoryevaFlag of the Soviet Union.svg Unión Soviética11 de julio de 1991Kiev

Campeonas olímpicas

JuegosAñoAtletaPaísMarca (s)
Atenas1896No participaron
París1900No participaron
San Luis1904No participaron
Londres1908No participaron
Estocolmo1912No participaron
Amberes1920No participaron
París1924No participaron
Amsterdam1928No se disputaron
Los Ángeles1932Se disputaron los 80 metros vallas
Berlín1936Se disputaron los 80 metros vallas
Londres1948Se disputaron los 80 metros vallas
Helsinki1952Se disputaron los 80 metros vallas
Melbourne1956Se disputaron los 80 metros vallas
Roma1960Se disputaron los 80 metros vallas
Tokio1964Se disputaron los 80 metros vallas
México1968Se disputaron los 80 metros vallas
Munich1972Annelie EhrhardtBandera de Alemania Alemania Oriental12,59
Montreal1976Johanna ShallerBandera de Alemania Alemania Oriental12,77
Moscú1980Vera KomisovaFlag of the Soviet Union.svg Unión Soviética12,56
Los Ángeles1984Benita Fitzgerald-BrownFlag of the United States.svg Estados Unidos12,84
Seúl1988Yordanka DonkovaFlag of Bulgaria.svg Bulgaria12,38
Barcelona1992Paraskevi PotoulidouFlag of Greece.svg Grecia12,64
Atlanta1996Ludmila EngquistFlag of Sweden.svg Suecia12,58
Sidney2000Olga ShishiginaBandera de Kazajistán Kazajistán12,65
Atenas2004Joanna HayesFlag of the United States.svg Estados Unidos12,37
Pekín2008Dawn HarperFlag of the United States.svg Estados Unidos12,54
Londres2012Sally PearsonFlag of Australia.svg Australia12,35

Campeonas mundiales

SedeAñoAtletaPaísMarca (s)
Helsinki1983Bettine JahnBandera de Alemania Alemania Oriental12,35
Roma1987Ginka ZagorchevaFlag of Bulgaria.svg Bulgaria13,34
Tokio1991Ludmila EngquistFlag of the Soviet Union.svg Unión Soviética12,59
Stuttgar*t1993Gail DeversFlag of the United States.svg Estados Unidos12,46
Gotemburgo1995Gail DeversFlag of the United States.svg Estados Unidos12,68
Atenas1997Ludmila EngquistFlag of the Soviet Union.svg Unión Soviética12,50
Sevilla1999Gail DeversFlag of the United States.svg Estados Unidos12,37
Edmonton2001Anjanette KirklandFlag of the United States.svg Estados Unidos12,42
París2003Perdita FelicienFlag of Canada.svg Canadá12,53
Helsinki2005Michelle PerryFlag of the United States.svg Estados Unidos12,66
Osaka2007Michelle PerryFlag of the United States.svg Estados Unidos12,46
Berlín2009Brigitte Foster-HyltonFlag of Jamaica.svg Jamaica12,51
Daegu2011Sally PearsonFlag of Australia.svg Australia12,28
Moscú2013Brianna RollinsFlag of the United States.svg Estados Unidos12,44
Pekín2015Danielle WilliamsFlag of Jamaica.svg Jamaica12,57
*https://es.wikipedia.org/wiki/Carreras_de_vallas
*https://es.wikipedia.org/wiki/100_metros_vallas